في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.
طيران الرياض يربك حسابات القطرية وطيران الامارات بهذا القرار غير المتوقع
الاعلان عن حدث فلكي في سماء جدة والرياض يحد للمرة الأخيرة ولن يتكرر
الحصيني لسكان الرياض استمتعو بطقس الخميس والجمعة والسبت خاصة في هذه المناطق قبل موجة صقيع جديدة
عاجل: الهلال يخيب آمال جماهيره في الميركاتو الشتوي ويخرج بهذه الصفقة الوحيدة
ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.
ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.
الحصيني لسكان الرياض استمتعو بطقس الخميس والجمعة والسبت خاصة في هذه المناطق قبل موجة صقيع جديدة
عاجل: الهلال يخيب آمال جماهيره في الميركاتو الشتوي ويخرج بهذه الصفقة الوحيدة
مشاهد مذهلة من شاطئ لا يعرفه الكثيرون في مكة المكرمة أجمل من شواطئ أوربا
التأمينات والتقاعد تنشر سلم رواتب المتقاعدين المدنيين والعسكريين الجديد في السعودية للعام 2025 والفئات التي ستشملها العلاوات في راتب التقاعد
يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
- بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
- بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.
أنواع التمارين
تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة
- تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.
مشاهد مذهلة من شاطئ لا يعرفه الكثيرون في مكة المكرمة أجمل من شواطئ أوربا
التأمينات والتقاعد تنشر سلم رواتب المتقاعدين المدنيين والعسكريين الجديد في السعودية للعام 2025 والفئات التي ستشملها العلاوات في راتب التقاعد
التعليم تصدر قرارات جديدة حول الاختبارات المركزية لتشمل المواد في كل هذه المراحل الدراسية من اختبارات الفصل الثاني وقبل شهر رمضان
السعودية تبدء تطبيق قرارات تلزم الكفيل بمبالغ مالية كبيرة للعمالة المنزلية على شكل حقوق وتعويضات في هذه الحالات الجديدة
التعليم تصدر قرارات جديدة حول الاختبارات المركزية لتشمل المواد في كل هذه المراحل الدراسية من اختبارات الفصل الثاني وقبل شهر رمضان
السعودية تبدء تطبيق قرارات تلزم الكفيل بمبالغ مالية كبيرة للعمالة المنزلية على شكل حقوق وتعويضات في هذه الحالات الجديدة
المديرية العامة للجوازات تنبه المقيمين عن حالات جديدة تمنع تجديد إقامة زوجة المقيم وتسبب الترحيل في بعض الحالات
السعودية تعلن بدء تطبيق غرامات بقيمة 100 ألف ريال بسبب الفقع
المديرية العامة للجوازات تنبه المقيمين عن حالات جديدة تمنع تجديد إقامة زوجة المقيم وتسبب الترحيل في بعض الحالات
السعودية تعلن بدء تطبيق غرامات بقيمة 100 ألف ريال بسبب الفقع
طريقة البحث عن الرحلات المناسبة في طيران ناس بأقل سعر للرحلات المحلية والدولية
بعد إعلان القوائم المالية.. صفقة كبيرة تغير ملكية أسهم ألبان المراعي
طريقة البحث عن الرحلات المناسبة في طيران ناس بأقل سعر للرحلات المحلية والدولية
بعد إعلان القوائم المالية.. صفقة كبيرة تغير ملكية أسهم ألبان المراعي
الخطوط الجوية السعودية تعلن تحديث وزن حقيبة المسافر المحمولة داخل الطائرة على الرحلات المحلية والدولية وتكشف سبب تغيير الاوزان المسموح بها
السعودية: قرارات جديدة من التعليم حول المدة المتبقية قبل انطلاق إختبارات نهاية الفصل الدراسي الثاني 1446 لجميع المراحل الدراسية قبل رمضان
الخطوط الجوية السعودية تعلن تحديث وزن حقيبة المسافر المحمولة داخل الطائرة على الرحلات المحلية والدولية وتكشف سبب تغيير الاوزان المسموح بها
السعودية: قرارات جديدة من التعليم حول المدة المتبقية قبل انطلاق إختبارات نهاية الفصل الدراسي الثاني 1446 لجميع المراحل الدراسية قبل رمضان
طيران اديل تعلن أسعار تذاكرها الجديدة للرحلات الداخلية ومفاجأة في السعر الجديد لسعر التذاكر بين الرياض وجدة
أمانة المدينة المنورة تعلن رسمياً عن المشروع الضخم الذي سيغير شكل المدينة الى الأبد